 |
| 6 Nutrisi terpenting agar ibu menyusui tak gampang lemas
ONLINEBERITA24 - Menyusui merupakan salah satu bagian penting dan tersulit dari peran sebagai ibu baru. Pasalnya pemberian ASI tak jarang membuat tubuh sang ibu jadi mudah lemas. Dan rasa letih ini bisa semakin terasa jika tubuh tidak ditopang dengan gizi yang memadai.
Tak jauh beda dengan kondisi ketika hamil, saat menyusui pun seorang ibu harus mengonsumsi makanan dan minuman dengan nutrisi seimbang. Pasalnya tubuh membakar 500 kalori setiap hari untuk memproduksi ASI. Jika asupan gizi harian tak mencukupi, tubuh rawan letih.
Berikut nutrisi yang harus ada di dalam makanan harian seorang ibu menyusui, seperti dikutip dari situs Parents.
1. Asam folat
Ibu hamill dianjurkan untuk mengonsumsi asam folat untuk menghindarkan bayi dari risiko cacat otak. Saat menyusui pun asam folat wajib ada dalam menu makanan ibu. Pasalnya asupan asam folat sangat penting untuk perkembangan otak bayi di usia tiga bulan pertama.
Pada periode ini, bayi hanya bisa mendapatkan asupan folat melalui ASI. Karena itu penting bagi ibu untuk mengonsumsi makanan kaya asam folat atau suplemen khusus.
Beberapa sumber makanan yang kaya akan asam folat adalah gandum utuh, bayam, okra, pepaya, kembang kol, dan jamur.
2. Asupan cairan
Menurut Nancy Hurst, Ph.D., R.N., direktur layanan laktasi di Texas Children's Hospital Pavilion for Women, pasokan cairan yang tinggi membuat jumlah ASI yang diproduksi meningkat itu hanya mitos. Namun konsumsi cairan dalam jumlah memadai juga penting bagi ibu.
Asupan cairan membantu ibu lebih cepat pulih dari stres fisik pascamelahirkan. Selain itu cairan yang cukup juga berperan dalam menjaga level energi.
3. Multivitamin
Selain mengonsumsi makanan yang sehat, ibu juga harus dibekali dengan multivitamin. Idealnya ibu menyusui mendapatkan asupan 400 mikrogam mineral dari suplemen untuk wanita. Multivitamin juga bisa menurunkan risiko stres akibat kurangnya kesempatan untuk makan di siang hari. Multivitamin apa yang cocok, sebaiknya konsultasikan dengan dokter kandungan ibu.
4. Kalsium
Jika tubuh tidak mendapat asupan mineral kalsium yang cukup, tubuh akan mengambilnya dari tulang ibu untuk memastikan ASI mengandung cukup kalsium bagi si bayi. Susu, keju, yoghurt, jus jeruk, dan brokoli merupakan beberapa bahan makanan yang bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium ibu setiap hari.
5. Asam lemak omega-3
Perbanyak konsumsi ikan karena kaya omega-3. Omega-3 tidak hanya baik bagi ibu, tapi juga untuk tumbuh kembang si bayi. Menurut Lori Feldman-Winter, M.D., dokter anak di Camden, New Jersey dan juru bicara American Academy of Pediatrics, asam lemak omega-3 penting untuk tumbuh kembang otak dan mata anak.
Ibu bisa mendapatkan asupan asam lemak omega-3 dari ikan-ikanan berminyak. Beberapa di antaranya adalah ikan kembung, sarden, teri, salmon, dan ikan gabus.
6. Makanan pendukung laktasi
Bahan makanan yang bisa membantu kelancaran ASI seperti kelor, kedelai, gandum, fenugreek, dan fennel bisa membantu memperkaya nutrisi dan produksi ASI.Jika ibu enggan mengonsumsinya secara langsung, sekarang sudah mulai banyak snack laktasi dari bahan-bahan yang sudah disebutkan tadi. Misalnya saja lactation cookies.
Demikian aneka nutrisi yang penting untuk menunjang energi ibu menyusui. Pastikan kebutuhannya tercukupi setiap hari agar kondisi ibu senantiasa prima.
|
Demikianlah Artikel 6 Nutrisi terpenting agar ibu menyusui tak gampang lemas
Sekian 6 Nutrisi terpenting agar ibu menyusui tak gampang lemas, mudah-mudahan bisa memberi manfaat untuk anda semua. baiklah, sekian postingan kali ini.
Anda sedang membaca artikel 6 Nutrisi terpenting agar ibu menyusui tak gampang lemas dan artikel ini url permalinknya adalah https://onlineberita24.blogspot.com/2018/09/6-nutrisi-terpenting-agar-ibu-menyusui.html Semoga artikel ini bisa bermanfaat.